Content
- Utilitzeu les regles bàsiques d’una comunicació eficaç
- 1. Deixa anar la idea romanticitzada
- 2. No hi ha un enfocament perfecte per a la seguretat
- 3. Torneu a emmarcar la vostra interpretació
- 4. Centreu-vos en vosaltres mateixos
- 5. Separats els uns dels altres físicament
- 6. Practicar la compassió
- 7. Calmar la seva pròpia ansietat
Quan es tracta de COVID-19 i de refugiar-nos a casa, tots ho tractem de la nostra manera.
Algunes persones són cada vegada més productives, utilitzant el seu temps d'inactivitat per escriure una novel·la i netejar profundament el rebost, mentre que d'altres consideren que és un triomf dutxar-se diàriament.
Alguns atenen la seva higiene i salut amb precisió quirúrgica, mentre que altres consideren que les precaucions suggerides són una tonteria.
Què fas si tu i la teva parella teniu maneres molt diferents d’afrontar una crisi? Què passa si esteu ansiosos d’agafar el virus, però la vostra parella no?
Gestionar l’ansietat en les relacions no és una cosa fàcil. Llavors, com fer front a l’ansietat quan el vostre cònjuge no té cura de COVID-19?
La resposta, en el panorama general, és la mateixa que dono a qualsevol dels meus clients que pateixen conflictes en una relació o que lluiten per controlar l’ansietat en les relacions de la vida quotidiana.
En primer lloc, expliqueu-ho i vegeu si algun dels comportaments de la vostra parella pot canviar. Aleshores, independentment de quant o de poc han canviat, treballar en l’alteració dels seus propis sentiments i percepcions.
Mireu també:
Aquesta combinació d'augment de la comunicació i de dirigir l'atenció cap a tu mateix és l'única manera de sentir que tens poder sobre la situació, perquè l'única persona que realment pots canviar ets tu.
En primer lloc, digueu a la vostra parella com us fa sentir quan no es renten les mans, o es reuneixen amb els amics, o el que estiguin fent, que us faci sentir malament.
Utilitzeu les regles bàsiques d’una comunicació eficaç
I afirmacions i paraules d’emoció.
Per exemple, en lloc de "Ets tan egoista per portar gèrmens a casa nostra", prova "Em sento molt nerviós sempre que surts.”
En centrar-vos en les vostres pròpies pors i preocupacions, per a vosaltres mateixos i per a la vostra parella, és més probable que la vostra parella sentirà empatia per vosaltres (en lloc de sentir-vos defensius i atacats).
L’altra meitat de la comunicació és l’escolta, cosa que seria molt útil per controlar l’ansietat en les relacions. Després de parlar, tingueu curiositat pel seu punt de vista.
Podrien fer alguns bons punts que us poden ajudar trobar un punt mig en la gestió de l’ansietat en una relació.
Probablement no canvieu l’opinió de la vostra parella fins al punt que ho fan tot exactament igual que vosaltres, però hi ha més possibilitats podeu trobar un compromís que us funcioni i combatre l’ansietat.
Com que l’objectiu de la comunicació no és només aconseguir el nostre propi camí, sovint acabem una mica frustrats. És quan és tan important saber calmar i tenir cura dels vostres propis sentiments, per vosaltres mateixos, i continuar gestionant amb eficàcia l’ansietat en les relacions.
Aquí teniu algunes idees per controlar l’ansietat en les relacions i sentir-vos millor en la convivència amb algú que és més cavaller pel coronavirus.
1. Deixa anar la idea romanticitzada
Un dels consells per controlar l’ansietat és deixar de banda la idea romanticitzada que podeu influir en la vostra parella fins al punt que faran el que vulgueu.
2. No hi ha un enfocament perfecte per a la seguretat
Hi ha moltes opinions diferents i diversos consells sobre com abordar aquesta crisi, gestionar l’ansietat en les relacions i, tot i que el vostre punt de vista sembli ideal, altres poden tenir validesa.
3. Torneu a emmarcar la vostra interpretació
Sovint prenem les accions d'altres persones personalment, en aquest cas sentim que la manca d'ansietat pel virus significa que no els importa la nostra por ni la nostra salut.
En lloc d'això, és probable que considerin que el seu enfocament és el més lògic i raonable i creuen que no us perjudiquen de cap manera.
4. Centreu-vos en vosaltres mateixos
Per fer front a l’ansietat, permeteu-los fer les coses a la vostra manera mentre us concentreu i us cuideu.
Els vostres propis hàbits d’higiene us ajudaran a protegir-vos. Intenta convertir els teus pensaments en els comportaments de la teva parella cap als teus autocura pròpia, i sigues més amable que mai amb tu mateix.
5. Separats els uns dels altres físicament
Si cal per a la seva salut o per a la seva ansietat, separar-se d’ells una mica més físicament. Si és possible, demaneu-los que es rentin abans d’entrar a casa, que es dutxin diàriament, fins i tot que dormin en una habitació independent.
6. Practicar la compassió
Tant per a vosaltres com per a la vostra parella, sigueu el més afectuós i afectuós possible.
L’ansietat fa que vulguem controlar el màxim possible, però, com que en realitat no podem controlar altres persones, aquesta tàctica sovint es dispara, cosa que fa que els nostres socis se sentin rebels. En lloc d’això, respireu profundament, permeteu-los fer les coses a la seva manera i obriu un espai que potser no siguin tan (introduïu aquí el pensament negatiu) com temeu.
No els heu d’abraçar ni posar-vos d’acord amb ells, però com més compassió i compassió per la vostra parella permeteu entrar, sabent que això és difícil per a tots dos, millor us sentireu durant aquest moment difícil.
7. Calmar la seva pròpia ansietat
Siguin quins siguin els mètodes que utilitzeu per controlar l'ansietat en una relació de la vida quotidiana, feu-los doble per a problemes de coronavirus.
Hi ha tres categories útils per treballar els sentiments.
Un és físic, treballant en el control de les respostes fisiològiques a l’estrès, com els batecs ràpids del cor i la respiració superficial. Utilitzeu tècniques de respiració, pràctiques de meditació i eines tàctils com perles de preocupació o joguines inquietes per calmar el vostre sistema nerviós.
El segon és la connexió.
El suport i l’empatia poden ser tan eficaços per calmar el nostre sistema com un Xanax. Un amic que escolta bé o simplement et fa riure canvia realment la teva perspectiva.
Finalment, el tercer grup és una distracció.
Recorre a activitats agradables per treure la ment de les preocupacions. Un trencaclosques, un programa de televisió o un llibre fantàstic tornen a centrar-se en vostè.
Per a molts, el seu agraïment per no haver d’afrontar aquesta crisi en solitari pot recórrer un llarg camí. Recordeu que heu de recórrer a la vostra parella tant com pugueu, per obtenir la màxima comoditat que pugueu i donar. Amb sort, aquestes estratègies de control de l’ansietat us ajudaran a establir harmonia de relacions durant aquests moments extraordinaris sense precedents.