Content
- Vegem alguns patrons comuns per evitar conflictes:
- Consells per fer front al conflicte
- Pas 1: poseu-vos en contacte amb els vostres pensaments i sentiments
- Pas 2: conteniu els vostres sentiments
- Pas 3: investigueu el problema de la vostra parella
- Què heu de fer quan teniu una parella que eviti conflictes
- 1. Preste molta atenció al llenguatge corporal
- 2. Animeu-los a expressar-se
- 3. Valideu la seva preocupació de manera positiva
L’evitació de conflictes és freqüent en els matrimonis; disminueix la intimitat i el plaer i augmenta el ressentiment entre els cònjuges. L’evitació de conflictes a llarg termini sense resoldre condueix al distanciament i fins i tot al divorci. Això no ha de passar. Els socis poden aprendre habilitats per adoptar conflictes, créixer com a individus, cultivar la intimitat i avançar cap a relacions sorprenents.
Posar fi a les tàctiques per evitar conflictes i cultivar habilitats de resolució de conflictes amb èxit pot ser un repte. Vaig escriure una rima motivacional que recorda de manera útil que els desafiaments es poden superar quan s’aborden en parts factibles. Memoritza aquesta rima i valora el teu temps.
Divideix els passos en parts factibles, no importa com se senti, és important que comenci, confia que pots fer molt més del que penses, fprimer pas, segon pas, tercer i repetir.
Aquest article us ajudarà a identificar els patrons que podeu utilitzar per evitar conflictes i us proporcionarà eines d’afrontament positives per gestionar els conflictes amb èxit. Per què deixar que el conflicte arruïni una relació quan en puguis construir una de genial?
Vegem alguns patrons comuns per evitar conflictes:
- Procrastinació: Pensant en "tractaré això més endavant" o "podrem discutir-ho el cap de setmana", però continuï posposant-ho.
- Negació: "Pensa que tinc un problema amb l'alcohol, però no, així que deixem-ho" o "no necessitem un terapeuta, nosaltres mateixos podem resoldre els nostres problemes".
- Enfadar-se i augmentar les emocions: La reacció excessiva es converteix en l’enfocament més que en el problema principal, com ara la disminució del desig sexual, les diferències de parentalitat, les tasques a la casa, etc.
- Bromes i diversió: Fent llum o fent servir sarcasme: "Aposto a que voleu tenir una d'aquestes converses de" sentir "."
- Treballant massa: És una manera molt comuna d’evitar tenir temps per a una discussió significativa.
- Sortint: El desacord és incòmode i allunyar-se és una tàctica fàcil per evitar molèsties i frustracions.
He vist moltes parelles a la meva pràctica amb estratègies exquisides per evitar afrontar desacords.
Susan va esquivar discussions difícils amb el seu marit cridant, "assegut a l'olla petita" i altres comportaments defectius i defensius. Quan el marit de Susan, Dan, va intentar abordar el tema de l'excés de beure de Susan, va cridar: "Si no hagués de fer tota la feina a casa, no beuria tant!" Susan no volia admetre que bevia habitualment fins a vuit copes de vi a la nit, de manera que va fer que la ràbia i altres emocions prenguessin el protagonisme. A poc a poc, Dan va començar a evitar plantejar temes difícils, pensant: "Per a què serveix? Susan només reaccionarà amb una altra actuació emocional digna de l'Oscar ". Amb el pas del temps va augmentar un mur de ressentiment i van deixar de fer l'amor. Tres anys després, es trobaven al jutjat del divorci, però podrien haver evitat una ruptura matrimonial completa si obtenien ajuda aviat.
A la meva pràctica, veig massa sovint parelles que esperen a demanar ajuda fins que sigui massa tard per solucionar els problemes i, aleshores, el divorci sembla inevitable. Si les parelles busquen ajuda abans d’hora, moltes poden fer els canvis necessaris amb només 6-8 sessions d’assessorament. Els tallers per a parelles i la lectura sobre habilitats per afrontar la parella també poden ajudar.
Consells per fer front al conflicte
Pas 1: poseu-vos en contacte amb els vostres pensaments i sentiments
Invertiu temps per descobrir què sentiu i per discernir el missatge que voleu enviar. Algunes persones necessiten molt de temps per connectar-se amb sentiments bàsics com tristesa, ira, por, frustració, confusió o culpa. Portar un diari us ajuda a identificar les vostres emocions i a ordenar els pensaments.
Joe es va desconnectar de les seves emocions a causa de créixer amb un pare alcohòlic. No era segur mostrar emocions de petit, de manera que va aprendre a suprimir els seus sentiments. Va començar a escriure sobre els seus sentiments en un diari i, pas a pas, va compartir amb Marcie que se sentia sol i trist en el seu matrimoni i que tenia poques ganes sexuals per ella a causa d'aquests sentiments. Això va ser difícil de compartir, però Marcie va ser capaç d’acceptar-ho, ja que Joe ho va expressar d’una manera clara i col·laborativa.
Pas 2: conteniu els vostres sentiments
No us deixeu distreure per una parella plorosa o molt emocional i contingueu les vostres pròpies emocions quan escolteu el costat de la vostra parella.
Rose va plorar quan el seu marit, Mike, va intentar compartir que tenia fantasies sobre una dona a la feina. Mike de fet volia estar més a prop de Rose, però no ho va deixar clar al començament de la conversa. Quan Rose va començar a plorar, Mike va sentir-se culpable i va pensar: "Estic fent mal a Rose, així que és millor que no mantingui aquesta discussió". Vaig suggerir que Rose tractés de tolerar i contenir les seves emocions durant 20 minuts (de vegades menys) mentre es dedicava a escoltar Mike.
Ensenyo als socis no només a gestionar les seves emocions, sinó també a parlar i escoltar per torns per entendre’ns a fons.
Pas 3: investigueu el problema de la vostra parella
Molta gent es queda atrapada intentant defensar el seu costat de la història i no escolta la seva parella. Supereu-ho prenent temps per fer preguntes a la vostra parella, reflectint els seus pensaments i sentiments repetint el que van dir. Penseu en vosaltres mateixos com a periodista de notícies que feu bones preguntes.
Alguns exemples són:
- Quant de temps us sentiu així?
- Ets conscient d’altres sentiments a part de la ira?
- Moltes persones se senten més còmodes expressant ràbia quan a un nivell més profund se senten ferides o tenen por.
- Què significa per a tu quan vull fer coses amb els meus amics?
Aquestes són només algunes de les preguntes suggerides que podeu fer a la vostra parella per entendre millor els seus sentiments i el seu costat dels problemes de conflicte.
Podeu fer que la vostra relació sigui veritablement increïble posant fi a l’evitació de conflictes i practicant habilitats positives de resolució de conflictes. Només recorda-primer pas, segon pas, tercer i repetir.
Però, i si la vostra parella és la que mostra comportaments evitant conflictes. L’evitació de conflictes és perjudicial per a una relació, independentment de la parella que presenti aquest comportament. Per tenir una relació sana, heu d’assegurar-vos que tant vosaltres com la vostra parella no hagueu d’exposar patrons d’evitació de conflictes.
Mireu també: Què és un conflicte de relació?
Què heu de fer quan teniu una parella que eviti conflictes
1. Preste molta atenció al llenguatge corporal
El llenguatge corporal pot revelar molts sentiments no expressats. Si creieu que la vostra parella tendeix a evitar conflictes i suprimeix els seus sentiments, haureu d’observar de prop el llenguatge corporal. Haureu de prendre nota mental dels moments en què mostren agressivitat en els seus gestos corporals i avaluar les probables causes que hi ha darrere del que els pot molestar.
2. Animeu-los a expressar-se
Els evitadors de conflictes en general no expressen les seves preocupacions perquè no volen fer front a la reacció de les seves parelles. Si sospiteu que la vostra parella intenta evitar conflictes, el motiu pot ser que temen la vostra resposta. El que podeu fer en aquest cas és animar-los a expressar-se i assegurar-los que reaccionareu de manera madura. Això ajuda molt a evitar conflictes en les relacions.
3. Valideu la seva preocupació de manera positiva
Un cop hàgiu aconseguit que la vostra parella que evita conflictes s’expressi, heu de reaccionar adequadament. D’aquesta manera s’assegurarà que no es tornin a enrotllar cap a les seves petxines i es mantindrà obert el canal de comunicació.
Invertiu temps per aprendre a fer front als conflictes i ajudeu la vostra parella a fer el mateix. Això us ajudarà a estalviar temps per al temps de la vostra vida.