Content
- 1. Medita cada dia durant una hora fixa
- 2. Respiració profunda
- 3. Minimitzeu la ingesta de cafeïna i sucre fins a un cert grau
- 4. Entrenament
- 5. Conèixer la gent
- 6. Deixeu de ser contraintuitiu
- 7. Consulteu un terapeuta
Es pot sentir que els batecs del cor s’acceleren de la manera més inusual en una situació nerviosa? Sents aquesta pressió extraordinària en cada petita tasca? Probablement se us infligeix un trastorn d’ansietat. Necessiteu adonar-la i acceptar-la en primer lloc, ja que aquest és el primer pas cap a la cura.
Patir ansietat no és menys que una maledicció. La persona atrapada en un trastorn d’ansietat sap exactament el terrible que se sent. L’ansietat és un trastorn que fa experimentar pensaments de carrera.
Si creieu que alguna cosa us pessiga al fons de la ment amb una nota constant, probablement pateix ansietat. Si et sents eufòric en un moment i, en el següent, estàs a les deixalleries, estigues segur, ets una persona ansiosa.
Aquests pensaments de carrera poden provocar que feu alguna cosa innecessària o fins i tot perjudicial.
Abans que sigui massa tard, feu-vos caminar pel camí cap a la curació. Conegui les maneres adequades de desfer-se de l’ansietat.
1. Medita cada dia durant una hora fixa
Sovint us angoixeu perquè deixeu que els pensaments inquietants i estressants es produeixin a la vostra ment. Els permeteu inconscientment, de manera que potser no us n’adoneu. De manera excepcional, és possible que hàgiu intentat combatre-les, però es van retirar amb més força. És perquè us fixàveu en allò que no havíeu de fixar.
Probablement per la vostra dèbil capacitat de concentració.
La meditació us ajudarà a construir un nivell de concentració. Us ajudarà a eradicar les distraccions i diversions. Podreu sentir-vos tranquil des de dins.
2. Respiració profunda
Quan no us sentiu capaç de rascar-vos perquè aquests petits dimonis us persegueixen, aquest truc pot resultar una bona fugida. Inspira i expira. Preneu una respiració llarga i deixeu-la anar.
Posarà fi a les malvades escapades d’aquests petits monstres. Disminuirà les possibilitats de sentir-se d’una manera determinada en una situació. És probable que oblideu en què us fixeu. La respiració profunda és una tècnica que requereix un temps breu per desviar la vostra atenció temporalment.
Tot i això, no es recomana practicar-lo molt. Pot afectar la vostra manera de respirar normalment.
3. Minimitzeu la ingesta de cafeïna i sucre fins a un cert grau
El consum excessiu de cafeïna i sucre a través del te, el cafè i altres begudes és certament perjudicial per als pacients amb ansietat.
La cafeïna té la capacitat de despertar el nerviosisme a un nivell creixent i, per tant, no és una ingesta agradable per a persones amb trastorns de pànic i ansietat.
La cafeïna es pot canviar amb begudes de te verd i herbes. Mantindran el vostre estat d’ànim il·luminat i us mantindreu lliure d’estrès.
4. Entrenament
Treballar al gimnàs o a casa pot ser molt fructífer per a qualsevol persona que pateixi ansietat. Podeu sentir alleujament de l’ansietat fins i tot després d’un llarg període d’entrenament. Els exercicis físics no només milloren els estàndards de forma física, sinó que també resulten enormement beneficiosos per a la salut mental.
Recordeu que la vostra ment i el vostre cos estan relacionats. Quan entrenes el teu cos per estar sa, inspires la teva ment.
5. Conèixer la gent
Ara el major repte per als pacients amb ansietat és socialitzar-se i conèixer a la gent. Com que pateix ansietat, sentiu una paret invisible entre vosaltres i els altres. Et resulta totalment difícil comunicar-te.
Tot i això, no es pot permetre el luxe d’estar aïllat. Haureu de fer teràpies per conèixer la comunitat. Si sentiu la por, podeu practicar parlant amb vosaltres mateixos davant del mirall.
A causa d’aquesta pressa sobtada, les persones amb ansietat tartamudeixen mentre parlen. Amb això, es pot superar el tartamudeig i la tartamudesa.
6. Deixeu de ser contraintuitiu
Un gran repte per fer front als pacients amb ansietat és el dubte sobre si mateixos i la contraintuïció. Hi ha aquesta manca de decisió en aquesta persona.
Un moment, alguna cosa agradable et brilla a la ment; i l'altre moment, comences a dubtar de si és realment agradable. Una persona amb ansietat sempre està dempeus en dos vaixells.
En aquesta situació, heu de repassar els pensaments que divideixen el vostre enfocament. Sempre que sents que no pots controlar l’aparició de pensaments, comença a respirar molt i profundament.
7. Consulteu un terapeuta
Cap home no és una illa, tots dependem els uns dels altres. Per molt bo que siguis un lluitador, en aquest cas no pots ser un sol exèrcit. Necessitareu un cop de mà per vèncer l'ansietat.
Després de tot això, consultar un terapeuta pot ser una oportunitat guanyadora.
Us sentireu relaxats després de rebre una o dues sessions de teràpia. Es podria notar un canvi positiu en una etapa anterior. Tot i això, caldria temps i esforços per superar-ho. La meta no està tan a prop.