Content
- No us prengueu les coses personalment
- No es tracta de mi
- Mirall emocional
- Mireu l’espectacle
- Ningú no és expert en els meus sentiments, excepte jo
- Take acció oposada
- Penseu abans de reaccionar
- El "rebutjar l'altre" pot ser alhora "estimar l'altre"
- Sempre hi ha una altra emoció subjacent a la ira
- Només escolta
- Tot és impermanent
- No sempre puc "solucionar-ho".
- Troba la teva veu
- Estar sol en presència d’un altre
- Assumeix la responsabilitat només dels meus sentiments
- Límits
- Quins valors tinc?
- Deixeu anar l’ego
De vegades, quan estic amb un client, viuen una crisi emocional en una relació.
Tant si la crisi és aguda com si és crònica o no, és útil tenir allò que m'agrada anomenar "targetes psicològiques" per recórrer-ho en moments de malestar emocional.
Quan es troba en una crisi emocional amb una figura d’afecció, no és fàcil respondre racionalment.
Imagineu-vos la darrera vegada que discutíeu amb la vostra parella, cònjuge o persona estimada per un tema candent.
Normalment, el teu cervell racional es segresta.
Les flashcards psicològiques són una eina fantàstica per "agafar" quan els nostres cervells estan inundats d'emoció. Les relacions poden provocar algunes de les nostres ferides més profundes i inconscients. Les targetes flash són pràctiques i poden ser calmants per a aquells moments de por en crisi.
Aquests són alguns dels flashcards més habituals que podeu utilitzar quan sentiu que es produeix el pànic durant una discussió amb un ésser estimat:
No us prengueu les coses personalment
Don Miguel Ruiz ho inclou com un dels seus quatre acords.
Quan els clients prenen les coses personalment, sovint donen a algunes persones més poder sobre elles del que es mereixen. Confien en una altra persona que els digui qui són, en lloc de confiar en allò que saben que és cert sobre si mateixos.
No es tracta de mi
Porteu a la vostra parella en una excursió meticulosament planificada que us costarà molts diners i passareu dies amb ganes i planificació.
Arribes a casa aquell vespre i la teva parella et diu: "bé, va ser esgotador". Això és normal. No es tracta de tu com a parella.
La vostra parella té dret a la seva opinió i sentiments sobre el dia. Hi ha una veu primitiva dins nostre que crida: "És sobre mi !!" Heu de fer tot el possible per ignorar aquesta veu i recordar-vos que no sempre és culpa vostra.
* Nota al peu de pàgina: si teniu un "mirall" inadequat dels vostres pares com a infant, acceptar les targetes flash, "no em refereixo a mi" o "no us prengueu les coses personalment" pot ser més difícil per a vosaltres.
Mirall emocional
La reflexió emocional és un fenomen pel qual un cuidador imitava les indicacions no verbals quan era un bebè, com ara expressions facials o paraules. Aquest procés sovint és inconscient, però mostra empatia i sintonia.
Ajuda a una persona a desenvolupar el sentit del seu món intern i el sentit de si mateix. Poques vegades en som conscients, però com a nadó, tenir mare o pare "sincronitzat" amb nosaltres és crucial per al nostre desenvolupament emocional.
Si hi ha fracassos constants en la reflexió, ens endurim emocionalment i el nostre sentit del jo pot desenvolupar-se de manera distorsionada.
Mireu l’espectacle
Pensem que el control elimina l’ansietat.
En realitat, la necessitat de "controlar" ens provoca més ansietat i ansietat als que ens envolten. Posa't enrere i mira l'espectacle.
Deixa d'intentar dirigir i controlar la teva parella. Quan hi hagi un moment emocional caòtic, vegeu com se sent veure-ho com es desenvolupa, en lloc de participar directament en el caos.
Ningú no és expert en els meus sentiments, excepte jo
Ets l’expert en els teus sentiments. Ningú més no us pot dir com us sentiu. Deixeu-me repetir: sou els experts en els vostres sentiments.
Un membre d’una parella sol dir-li a l’altre membre d’una parella com se sent aquella persona, en un intent de controlar les respostes emocionals caòtiques. No obstant això, quan un dels membres de la parella fa això, demostra la manca de límits psicològics per part de la parella atacant, que normalment condueix la parella atacada a desitjar una distància física.
Take acció oposada
Quan us sentiu deprimit després de barallar-vos amb una parella, mireu una divertida pel·lícula o rieu. Truca a un amic o passeja. Els nostres cervells estan connectats per continuar inconscientment les remugacions negatives. Quan prenem accions contràries conscientment, aturem aquest cicle en el seu camí.
Penseu abans de reaccionar
Sona fàcil, però a la pràctica és bastant difícil.
Una vegada més, quan estem en una forta discussió amb un altre significatiu, pot ser fàcil llançar paraules.
Preneu-vos un minut per respirar i recolliu-vos emocionalment. Feu un pas enrere i penseu en el que us surt de la boca. Estàs llançant "tu" declaracions a la teva parella? Reaccioneu des d’un lloc del passat o teniu relació amb una relació anterior? Alentiu les coses.
De vegades, cada acció d'una altra està destinada a induir-vos a reaccionar. Fixeu-vos en la inducció. No us deixeu induir!
El "rebutjar l'altre" pot ser alhora "estimar l'altre"
A moltes persones els costa entendre que algú els pot estimar, mentre experimenten simultàniament dolor o rebuig a mans d’aquesta mateixa persona. Quan algunes persones se senten rebutjades o abandonades, és com si l’amor no hagués existit mai.
És útil recordar que “l’altre que rebutja” en aquest moment present també pot ser la persona que t’estima. Tant l’amor com el rebuig poden coexistir alhora.
Sempre hi ha una altra emoció subjacent a la ira
Normalment, quan la gent és malvada o enfadada, és perquè té por o es fa mal. La ràbia és una emoció secundària.
Això no vol dir que sigui acceptable que algú llanci insults o que us digui coses molt doloroses. Defensa’t quan sigui necessari.
Només escolta
Aquesta és una targeta flash important.
L’escolta és la clau per a una comunicació eficaç amb el nostre soci.
Tendim a oblidar-ho quan les nostres emocions es despleguen. Si algú presenta un problema a la taula, deixeu-lo completar el seu pensament i se senti vist i escoltat, abans que porteu els vostres propis sentiments, pensaments i emocions a la discussió.
Feu-los preguntes sobre com se senten. Resumiu els seus sentiments i sintonitzeu amb el que diuen en realitat, sense saltar-hi. Un cop acabats, podeu preguntar-vos si podeu discutir la vostra resposta al problema i com vostè sentir-ho.
Tot és impermanent
Aquesta és una de les quatre nobles veritats del budisme. Res dura per sempre. Els sentiments reflueixen i flueixen com les ones de l’oceà. Per molt insuperable que es pugui sentir en aquest moment, això també passarà.
No sempre puc "solucionar-ho".
No teniu control. Deixar anar.
Les personalitats de tipus A tenen dificultats amb aquesta targeta flash. En temps de caos emocional, volem immediatament resoldre o solucionar problemes. De vegades només hem d’escoltar i deixar lloc al dolor, la pèrdua o el dolor. Feu-hi espai.
Troba la teva veu
No deixeu que la vostra parella ofegui la vostra veu, els vostres desitjos o els vostres desitjos.
Assegureu-vos de localitzar la vostra veu en moments d’incertesa. La vostra veu és una clau per a la creativitat, l’expressió i l’autoestima i, en última instància, us convertirà en un millor company si ho honreu.
Estar sol en presència d’un altre
Aquesta és una altra clau per a una intimitat i relacions saludables.
No podeu dependre de la vostra parella per a la vostra felicitat ni per al vostre benestar emocional, financer o físic. Heu d’aprendre a estar sols en presència d’un altre.
Assumeix la responsabilitat només dels meus sentiments
Heu d’assumir la responsabilitat dels vostres propis sentiments.
Són vostres i només vostres. Inconscientment projectareu les vostres emocions i sentiments sobre els altres. Assumir la responsabilitat dels vostres propis sentiments i emocions us ajuda a reconèixer el que és vostre i el que no.
Límits
Hem de tenir fronteres psicològiques amb els altres per estar a prop dels altres i desenvolupar una veritable intimitat.
Si no desenvolupem límits psicològics, acabem portant parts separades de les personalitats dels altres, com ara vergonya, oposició, por, etc.
Ens convertim en el receptacle pel qual es projecten les emocions.
Quan una persona és psicològicament intrusiva, d’altres tendeixen a posar límits físics, com ara sortir de l’habitació o sortir, punt i punt. Aquest sol ser el resultat contrari del desitjat per l’altre. Tenir els nostres límits psicològics envaïts també pot crear ressentiment.
Quins valors tinc?
Aclariu els vostres valors.
Creeu una llista i escriviu les deu coses més importants per a vosaltres.
De quins valors voleu viure? Valora el temps familiar en lloc dels diners? Valora el poder sobre el coneixement? Quins tipus de persones respectes i admires? Amb qui t’envoltes?
Deixeu anar l’ego
La primera meitat de la vida es dedica a formar un ego sa.
Un nen de dos anys va formant lentament el seu sentit de si mateix i és imprescindible que el nen tingui un gran ego.
Emocionalment, a l'edat adulta, hauríeu d'estar en l'etapa de deixar anar el vostre ego, sense agafar-vos-hi.
Per tant, la propera vegada que estigueu en crisi en una relació, recordeu que sempre podeu tenir les vostres targetes psicològiques a la butxaca del darrere.
Amb el pas del temps, les targetes flash es convertiran en una part arrelada de la vostra resposta emocional, eines d’afrontament i psique.