Content
- Què és la codependència?
- 10 hàbits de codependència i com trencar-los
- 1. Centrar l'atenció i el temps en els altres
- 2. Cal controlar la situació
- Com trencar-lo:
- 3. Mai comparteixes els teus sentiments
- Com trencar-lo:
- 4. Mai es pot dir que no
- Com trencar-lo:
- 5. Sentiu una intensa necessitat de tenir cura d’altres persones
- Com trencar-lo:
- 6. Et sents responsable de rescatar els éssers estimats
- 7. Passes d’una relació codependent a una altra
- Com trencar-lo:
- 8. Us obsessioneu amb la gent
- Com trencar-lo:
- 9. No gaudeixes de res sense la teva parella
- Com trencar-lo:
- 10. No us centreu en vosaltres ni en les vostres necessitats
- Conclusió
En les relacions saludables, les parelles depenen les unes de les altres de suport emocional, companyonia i compartició de responsabilitats com mantenir una llar, pagar factures i tenir cura dels fills.
Tot i que això és acceptable i fins i tot beneficiós, les relacions poden ser poc saludables quan una parella té hàbits de codependència. Si voleu deixar de ser codependents, seguiu llegint per aprendre a trencar els hàbits de codependència per gaudir de relacions saludables i satisfactòries.
Què és la codependència?
Abans d’aprendre a trencar la codependència, és important entendre què és la codependència. Una persona que té hàbits de codependència posa tot el seu temps i energia a agradar a la seva parella.
En una relació codependent, hi ha un facilitador que necessita l’altra persona de la relació, que és codependent. El soci codependent prospera amb els altres que els necessiten.
Tot i que no és saludable voler fer feliç a la seva parella, el que passa en les relacions de codependència és que tota la seva autoestima es basa en agradar a la seva persona significativa.
Sacrificaran les seves necessitats pel bé de la seva parella en totes les situacions.
En una relació sana, una parella de vegades pot fer sacrificis per l'altra.
Per exemple, poden acceptar una activitat que no els agrada especialment si el seu significat vol fer-ho.
O bé, poden deixar la feina i marxar fora de l’estat si la seva parella aconsegueix un treball de somni a tot el país. En una relació equilibrada, la diferència és que tots dos socis fan sacrificis els uns pels altres.
Quan una persona té hàbits codependents, aquest comportament és extrem i unilateral; una parella fa tots els sacrificis i els beneficis addicionals.
La investigació amb individus que lluiten amb conductes codependents demostra que no tenen un clar sentit de si mateix i senten la necessitat de canviar qui són per obtenir l'acceptació d'altres persones.
També tenen dificultats per separar-se de les seves parelles, confirmant que les persones que busquen trencar un comportament codependent tenen poca sensació d’autoestima fora de la validació que obtenen de satisfer totes les necessitats dels seus significatius.
Proveu també: Esteu en un qüestionari de relació codependent
10 hàbits de codependència i com trencar-los
Trencar hàbits de codependència requerirà esforç, però és possible.
Si us heu trobat atrapats en un cicle de codependència, tingueu en compte els deu hàbits següents i com superar-los, de manera que pugueu deixar de ser codependents:
1. Centrar l'atenció i el temps en els altres
La codependència implica dedicar tot el vostre temps i esforç a agradar a la vostra parella en la mesura que renuncieu a les vostres necessitats i desitjos.
Com trencar-lo:
Si voleu saber trencar hàbits de codependència, heu de començar a centrar-vos en les vostres pròpies necessitats.
Deixa de sentir-te culpable per expressar la teva opinió o mantenir-te fidel als teus valors si algú et demana que facis alguna cosa fora de la teva zona de confort.
2. Cal controlar la situació
Saltes a ajudar els altres, no perquè t’ho hagin demanat, sinó perquè necessites controlar la situació
Suposem que esteu atrapats en un cicle de comportaments codependents en la vostra relació. En aquest cas, probablement sentiu la necessitat de controlar totes les situacions en què la vostra parella està lluitant o descontenta, encara que no hagin demanat la vostra ajuda.
Això significa que sempre esteu corrent al rescat per salvar-los dels seus problemes.
Com trencar-lo:
Per trencar relacions codependents, cal que feu un pas enrere, que la gent resolgui els seus problemes i que espereu fins que us demanin ajuda. Cal centrar-se en els seus problemes i trobar-hi solucions.
Ajudeu-vos primer.
3. Mai comparteixes els teus sentiments
Recordeu que les persones codependents solen mancar de sentit de si mateix i renuncien a les seves pròpies necessitats, desitjos i opinions per agradar als altres.
Els codependents també són propensos a mantenir els seus sentiments a l'interior, ja que es centrarien en els altres.
Com trencar-lo:
Si voleu trencar un comportament codependent, heu d’estar disposat a ser vulnerable i compartir els vostres sentiments amb les persones de la vostra vida.
Aquells que realment es preocupen per tu estaran disposats a considerar els teus sentiments, fins i tot si mostres vulnerabilitat.
4. Mai es pot dir que no
A les persones que vulguin saber trencar la codependència probablement els costa dir que no. Com que la seva autoestima es basa en agradar als altres, dir que no els fa sentir malament amb ells mateixos.
Com trencar-lo:
Si us sembla i us interessa trencar hàbits codependents, és important establir límits. En lloc de dir sempre "Sí", és fonamental que aprenguis a rebutjar les sol·licituds de temps o energia si no pots donar més de tu mateix.
Sempre està bé dir: "Agraeixo que em consideris, però ara en tinc massa al plat".
Per aprendre l'art de dir que no, mireu això:
5. Sentiu una intensa necessitat de tenir cura d’altres persones
Si creieu que us heu de preocupar per altres persones, com ara els vostres amics o altres persones significatives, mostreu un comportament codependent comú.
Com trencar-lo:
Per superar-ho i aprendre a trencar hàbits de codependència, heu d’explorar per què teniu aquest desig intens de cuidar els altres.
Vau ser responsable de tenir cura dels germans més petits, o potser dels vostres pares, quan era petit? O, va ser testimoni d’un dels seus pares o models d’adults que mostren hàbits de codependència?
Arribar al fons de la vostra necessitat d’atendre els altres us pot ajudar a solucionar el problema i alliberar-vos de la codependència.
6. Et sents responsable de rescatar els éssers estimats
Si aquesta és la vostra mentalitat, heu de canviar la vostra manera de pensar per trencar un comportament codependent. Compreneu que no sou responsable de les accions o problemes dels adults.
Suposem que un amic, un germà o un altre significatiu continua trobant-se en situacions dolentes, com ara les que comporten problemes legals o financers. En aquest cas, no esteu obligats a guardar-los cada vegada.
Com trencar-lo:
Si ho feu, us pot fer sentir una sensació d’èxit, però a la llarga només els perjudicareu rescatant-los cada vegada que les coses no van bé.
Heu d’entendre que no sou un salvador carregat de les responsabilitats de salvar la gent que us envolta. Espereu que la gent vingui a vosaltres si necessita la vostra ajuda.
7. Passes d’una relació codependent a una altra
Per a aquells que busquen aprendre a trencar els hàbits de codependència, no és estrany que reboti d’una relació codependent a una altra, creant un patró.
És possible que estigueu en una amistat codependent que acabi malament i que després passi a una relació romàntica codependent perquè aquest és el patró de comportament que coneixeu.
Com trencar-lo:
Si voleu canviar això, heu de fer un esforç conscient per trencar el cicle de codependència en les vostres relacions futures. Establir algunes regles bàsiques i establir alguns límits.
Si creieu que això no funciona, feu un descans d’aquesta relació pel vostre bé.
8. Us obsessioneu amb la gent
Recordeu que els hàbits de codependència impliquen la manca de sentit de si mateix, cosa que significa que teniu dificultats per diferenciar-vos dels altres.
Si aquest és el cas, heu d'aprendre que hi ha una diferència entre l'amor i l'obsessió. En una relació codependent, us obsessioneu amb la vostra parella.
Com trencar-lo:
Voleu controlar el seu comportament i assegurar-vos que sempre estiguin bé. Trencar hàbits codependents requereix separar-se dels seus éssers estimats.
Desenvolupeu els vostres interessos i adoneu-vos que podeu gaudir de la vida tot permetent que els vostres amics, familiars i altres persones importants estiguin separats de vosaltres i tinguin la seva pròpia vida.
9. No gaudeixes de res sense la teva parella
Quan tot el focus se centra en la vostra parella, us quedareu atrapats en un cicle de codependència. Tot el que us sigui divertit a distància està connectat a la vostra parella.
Simplement no voleu fer res per vosaltres i, definitivament, no esteu sols.
Com trencar-lo:
Penseu en coses que realment us agrada fer i preneu-vos temps per practicar-les. Potser us agrada cuinar o us interessa aixecar peses.
Sigui el que sigui, deixeu-vos passar el temps per gaudir de les coses per separat de la vostra parella. Redescobreix els teus interessos i no et sentis culpable de participar en coses que et facin feliç.
10. No us centreu en vosaltres ni en les vostres necessitats
Aquesta és una manera de pensar habitual entre els codependents, però heu de prendre temps per alimentar-vos si voleu deixar de ser codependents.
Com trencar-lo:
Practiqueu l’autocura prenent temps per relaxar-vos, descansar adequadament i cuidar-vos físicament i mentalment.
Potser això implica sortir al cafè amb els amics o assistir a una classe setmanal de ioga. Sigui el que sigui, prengui l’hàbit de dir que sí a les seves pròpies necessitats.
Conclusió
Les persones que lluiten amb hàbits de codependència solen tenir dificultats per separar-se dels altres, com ara els seus amics, familiars i parelles, cosa que els porta a dedicar tot el seu temps, esforç i energia a complaure els altres ignorant les seves pròpies necessitats i desitjos. .
Les persones en relacions de codependència se senten culpables de centrar-se en elles mateixes perquè tota la seva identitat i sentit de la seva autoestima es basen en fer coses per als altres. Afortunadament, si això us sembla, hi ha maneres de trencar els hàbits de codependència.
Alliberar-se de la codependència requereix una elecció i un esforç conscients perquè, en molts casos, requereix que aprengueu conductes que es van solidificar durant la infància i establir noves formes de pensar i patrons de comportament completament nous.
Si teniu dificultats amb aquest procés, potser caldrà buscar una intervenció professional per aprendre a deixar de ser codependent.
Un professional amb llicència en salut mental, com un terapeuta o un psicòleg, us pot ajudar a superar problemes de la infància que han portat a la codependència i us poden ajudar a desenvolupar habilitats per comunicar-vos assertivament i pensar diferent sobre vosaltres mateixos i les vostres relacions.
Per a aquells que busquin consells i consells sobre qüestions relacionades com la codependència, Marriage.com proporciona articles sobre diversos temes. Podem oferir informació útil sobre la vida matrimonial, les cites, els problemes de comunicació dins de les relacions i molt més.