Per què i com desvincular-se emocionalment d'algú que estimes?

Autora: Laura McKinney
Data De La Creació: 9 Abril 2021
Data D’Actualització: 1 Juliol 2024
Anonim
Per què i com desvincular-se emocionalment d'algú que estimes? - Psicologia
Per què i com desvincular-se emocionalment d'algú que estimes? - Psicologia

Content

Quan porteu una estona amb una parella romàntica, és natural que comenceu a desenvolupar-ne sentiments profunds.

En aquest moment, prioritzeu la seva felicitat i satisfacció, voleu estar amb ells i fins i tot us podeu trobar desitjant un futur amb ells.

Tot i que aquests sentiments són emocionants, un dels malsons més grans que poden afrontar moltes persones és arribar a un punt en què se sent com si estiguessin en una relació unidireccional.

Aquí, la relació se sent tensa i tòxica. Tot i que us pot fer mal profundament, haureu d’aprendre a separar-vos d’algú que estimeu per la vostra salut i seny mental.

El motiu d’això és senzill. Si no esbrina com desmarcar-se emocionalment d’aquella persona que estima, es trobarà pensant en allò que podria haver estat; un estat físic i mental que no és saludable per a ningú, especialment per a vosaltres.


En aquest moment, cal afirmar que aquest missatge no pretén ensenyar-vos a ser molestos o de freda envers la vostra parella.

Tanmateix, aquesta publicació està destinada a oferir-vos estratègies i consells detallats per protegir el vostre cor i les vostres emocions, ja que es fa evident que és possible que hàgiu de posar una certa distància emocional / física entre vosaltres i la vostra parella (o una ex-parella).

Intenta fer tot el possible per utilitzar la informació continguda en aquesta publicació quan creguis que és el moment adequat.

Què significa desprendre’s d’algú emocionalment?

El terme "despreniment emocional" s'ha utilitzat principalment amb llum negativa. En aquest context, el despreniment emocional implica tenir espatlles fredes i distanciar-se d'algú.

S'ha utilitzat en diferents escenaris de relació, com ara les relacions entre pares i fills i viceversa, les relacions entre amics i les relacions entre col·legues corporatius.

Tot i això, cal preguntar-nos si hi ha alguna altra cara a l’equació. Això ajudaria a establir el ritme de la conversa que mantindríem en aquest article.


En nom d’aquest article, estaríem examinant el “despreniment emocional” a la llum de les relacions sentimentals.

Per tant, el despreniment emocional en les relacions és un procés mitjançant el qual us desconnecteu d’una parella romàntica a nivell emocional. Normalment, es duu a terme com un acte de defensa personal, especialment quan es comença a notar una espiral descendent en la relació (per a diverses relacions).

Per si de cas us preguntareu si això és alguna cosa, MedicineNet discuteix que l’abús de parelles íntimes és un problema de salut pública important que ha afectat més de 2 milions de dones i 800.00 homes, provocant la falta de llar, milers de milions de dòlars en costos sanitaris i fins i tot mort en casos extrems.

Per què és important el despreniment emocional?

Aprendre a deslligar-se d’algú pot ser una tasca difícil. No obstant això, les recompenses són de gran abast, ja que quan s’aplica bé, aquesta habilitat us pot ajudar a protegir el vostre cor / afeccions i també us pot ajudar a allunyar-vos d’una relació tòxica abans que les coses marxin cap al sud.


A més, entendre el despreniment emocional en les relacions us ajuda a saber exactament com és això.

Quan estigueu equipat amb informació, podreu entendre què cal estar pendent pel que fa a la nostra relació amb la vostra parella.

D’aquesta manera, es pot saber per on val la pena lluitar per la connexió i quan s’ha de reduir les pèrdues.

Per últim, mantenir-vos en una relació tòxica amb una parella que no us dóna prioritat us causaria, amb freqüència, un dany emocional i psicològic incalculable.

Les investigacions dutes a terme i documentades pel Centre Nacional d’Informació sobre Biotecnologia informen que aproximadament el 70% de les persones que van romandre en relacions tòxiques durant molt de temps van presentar problemes greus de salut mental com la depressió (39%) i el TEPT (31%).

Amb aquests punts fora del camí, fem una ullada ràpida a per què necessiteu desvincular-vos emocionalment d'algú que estimeu una vegada que sorgeixi la necessitat.

4 Raons per les quals necessites desprendre’t d’una parella sentimental emocionalment

Saber desprendre’s emocionalment d’algú que s’estima quan sorgeix la necessitat és necessari per diversos motius.

Aquí hi ha quatre raons principals per a això.

1. És possible que no pugueu estimar-vos realment a vosaltres mateixos (de nou) fins que no us hagueu allunyat d'aquesta relació tòxica

Una de les coses que succeeixen quan es manté en una relació tòxica és que la ira, l'amargor, el ressentiment i altres emocions negatives que sentiu (en algun moment) poden començar a entelar el vostre sentit del judici / autoestima.

Si no feu passos específics per sortir de la relació d'una sola peça, és possible que comenceu a ressentir-vos a vosaltres mateixos i a convertir la vostra ira en el seu interior.

Un dels passos fonamentals cap a la curació és desvincular-se emocionalment de la seva parella tòxica. Fer això els traurà el poder, i això, al seu torn, us ajudarà a començar el vostre viatge cap a l’amor propi i la millora de l’estima.

2.El despreniment emocional us ensenyarà a ser independent

Quan hàgiu descobert com desprendre’s d’algú que estimeu (i ho feu amb èxit), no tindreu cap altra opció que aprendre a ser independents.

Durant aquest temps, prendreu decisions per vosaltres mateixos, prendreu accions / iniciatives de creixement i us trobareu més a càrrec de la trajectòria de la vostra vida.

Amb això, s’elimina la tendència a la dependència no sana en una relació.

3.Es desvincula de la seva salut mental

De tot el que hem comentat fins ara, això hauria d'haver estat evident en aquest moment.

Quan teniu una relació amb algú tòxic, dominador i que us maltracta mental / física / emocionalment, desvincular-se d’aquesta relació és fonamental, sobretot per al vostre seny.

Estar al seu voltant quan és evident que no estan fent cap esforç per ser millors us provocarà, amb més freqüència, un dany incalculable, emocionalment i mentalment.

4.Deslligar-se emocionalment d’algú que estima us ajuda a estar en el moment i a prendre millors decisions per al vostre futur

Una de les raons per les quals a moltes persones els costa passar de les relacions quan és evident que la relació no es dirigeix ​​cap a cap lloc és perquè poden quedar atrapats en l’eufòria del “que podria haver estat”.

En aquestes circumstàncies, podeu veure la relació del que realment és. Un cop més, els sentiments de despreniment us permeten veure la vostra parella amb una llum diferent, per a qui és, de fet, i no per la persona que l’ha convertit (a la vista de la vostra ment).

Amb aquestes opcions, podeu prendre decisions clares sobre cap a on us dirigiu exactament.

Quan hàgiu passat tots aquests passos i, per fi, estigueu preparats, a continuació us expliquem com desvincular-vos d’algú que estimeu.

15 maneres de separar-se emocionalment d'algú

Si voleu deixar d’estar lligat a algú (la vostra parella en aquest cas), aquí teniu 15 passos que heu de seguir.

1.Avalueu la vostra relació amb ells fins ara

Ara que el vostre objectiu és desvincular-se emocionalment d’algú que heu estimat, el primer que heu de fer és trigar una mica a avaluar la vostra relació amb ells fins ara.

Quan ho feu bé, us il·lustrareu sobre diverses coses, cosa que us ajudarà a consolidar la vostra decisió de posar certa distància entre ells i vosaltres mateixos.

2.Feu totes les preguntes crítiques

Hauríeu de realitzar aquest pas durant l’etapa d’introspecció d’aquest viatge. Mentre avalueu la vostra relació amb ells, mireu críticament les coses i determineu exactament fins a quin punt (o no) ha estat la relació abans.

Algunes de les preguntes que heu de respondre inclouen determinar si la vostra parella us ha prioritzat o no tant com les heu prioritzat. Han fet compromisos en alguns punts específics perquè la vostra relació continuï florint (o heu estat l’únic que ha estat tot el que es debat)?

Si, després d’aquesta sessió, descobriu que la relació ha estat unilateral, potser us convindria plantejar-vos avançar ràpidament.

3.Determineu si les vostres expectatives de la vostra parella són raonables

És possible que hagueu de deixar de banda alguns dels vostres prejudicis i creences ja adquirides per fer-ho amb èxit.

Poseu-vos a la seva pell durant uns minuts i responeu a una pregunta pertinent; "Si fóssiu a les seves sabates, podríeu aconseguir el que espereu?"

Si la vostra resposta honesta és "no", potser voldreu replantejar-vos la definició de "ser desconsiderat / egoista". D’altra banda, si la vostra resposta és “sí”, aneu pel bon camí.

4.Artifiqueu les vostres necessitats emocionals i comprometeu-vos a satisfer-vos

Quines són les coses que et fan feliç? Els que abans havíeu esperat que fes la vostra parella per vosaltres? Aquí és on hauríeu de fer-ne una llista i comprometreu-vos a satisfer-los vosaltres mateixos, al màxim de les vostres capacitats.

El principal avantatge de fer-ho és que aquesta decisió treu el poder de fer-vos feliç / trist de les mans de la vostra parella i us la torna.

Així és com deixar anar algú emocionalment.

Proveu també: Quines són les meves necessitats emocionals?

5.Creeu un pla de sortida

Com voleu començar a passar d’ells? Voleu unir-vos a un grup social, club o associació de persones afins? Voleu aprendre una nova habilitat o afició? En aquest punt, és clau crear un sistema de suport.

El vostre objectiu en aquesta etapa hauria de ser omplir-vos d’activitats productives que us encantin, de manera que no hagueu d’estar asseguts i esperar-los.

Si us plau, presteu atenció per assegurar-vos que el vostre pla de sortida no els inclogui? Al mateix temps, comença a fer nous amics de nou.

Voleu independitzar-vos d’ells.En aquest moment no haurien de formar part de les vostres activitats i passatemps preferits.

Vegeu també: 5 maneres garantides de separar-se emocionalment

6.Busqueu ajuda professional

Si creieu que és necessari, pot ser que vulgueu demanar ajuda a un professional.

Depenent de la naturalesa de la relació que vulgueu treure, el professional us pot ajudar amb sessions que van des de les sessions de rehabilitació de salut mental o fins i tot us poden ensenyar més informació sobre el despreniment i com maximitzar el procés.

Si creieu que necessiteu una mica de mà mentre apreneu a separar-vos d'algú que estimeu, us serà útil obtenir ajuda d'experts.

7.Practica habitualment l’atenció plena

De vegades, l’empenta mental que necessites és només un recordatori de l’increïble que ets i de com et mereixes tot l’amor i l’atenció que pot prestar la teva parella.

El mindfulness us ajuda a estar en el moment i us assegura que us mantingueu en sintonia amb el vostre jo interior.

Les meditacions guiades, el diari i les sessions d’afirmació us ajudaran a ser més conscients de vosaltres mateixos (i del valor de la vostra salut mental) i us ajudaran a apreciar-vos millor.

Quan tots aquests són al seu lloc, es fa més fàcil deixar d’estar lligat a algú que no et tracta com si valgués la pena.

8.Deixa de banda les teves altes expectatives

En aquest moment, heu avançat molt en el vostre viatge cap a la pràctica del despreniment emocional en una relació tòxica. Al mateix temps, ara saps millor que posar molt poder a les mans de la teva parella.

Quines expectatives heu tingut d’elles abans ara? Aquest és un moment excel·lent per fer una llista de tots i deixar-los anar.

En aquest moment, és gairebé evident que la relació és unilateral i que no us són prou bons. L’últim que voleu fer és posar-hi molta esperança.

Per fer aquesta transició menys dolorosa, sortiu conscientment de la trampa d’expectatives.

9.Definiu nous límits per avançar

Tot el que heu fet fins ara pot convertir-se en un malbaratament si no trigueu un temps a establir límits clars i nous.

Pel que fa a les vostres interaccions amb ells, a quines coses ja no faríeu els ulls grossos? Hi ha escenaris en què espereu que també facin algun esforç? Definiu aquests paràmetres amb claredat.

Quan ho hàgiu fet, heu de tenir un cor a cor amb ells, sobretot si no voleu trencar la relació bruscament. La comunicació, en aquesta etapa, és vital.

10.Posar una certa distància física

A mesura que treballeu per aprendre a separar-vos d’algú per qui heu sentit (i practicar el despreniment emocional), és necessari posar certa distància física.

Això és encara més important si la relació no és nova per si mateixa i si els heu creat sentiments profunds.

Posar una certa distància física pot incloure moure’s fora de casa (si conviuen junts).

Viatjar a una ciutat diferent per qualsevol motiu, canviar els panys de les portes i demanar-los que se’n vagin o simplement prendre nous hobbies / hàbits que garanteixin que no passi totes les hores de vigília amb la seva visió.

Tingueu en compte, però, que la primera vegada que feu això pot semblar terrible (sobretot si us heu acostumat a la intimitat i a passar-hi temps). Fins i tot es pot sentir com si algú t’arrencés una cinta. Però tot és el millor.

Recordes la dita: "fora de la vista, fora de la ment", oi?

11.Bloquegeu-los a les xarxes socials o feu un descans si cal

Actualment, gairebé tothom té un compte d’Instagram. Si aquest és un indicador, les xarxes socials poden ser un factor estressant en aquest moment, sobretot si heu creat un munt de records amb ells; records que heu compartit amb les vostres connexions / amics a les xarxes socials.

No necessiteu activadors com aquests. Només us faran sentir nostàlgics i anul·laran la vostra decisió de desvincular-vos d’algú que estimeu (la vostra parella).

12.Deixeu-vos entristir

Amb tots els punts que hem comentat anteriorment, probablement penseu que no se suposa que sentireu res a mesura que poseu aquesta distància entre vosaltres i la vostra parella. No sempre és tan senzill.

De vegades, et sentiràs malament i fins i tot et trobaràs preguntant si has fet les coses bé o no. En aquest punt, està bé sentir dolor.

Permeteu-vos de sentir-ho. És la prova que es pot tornar a estimar algú quan es troba amb la persona adequada. Tanmateix, assegureu-vos que el dolor que sentiu no us impedeixi fer tots els passos necessaris perquè aquest viatge sigui complet.

13.Confiar en un ésser estimat

Pot ser aclaparador i, en aquest moment, és possible que hagueu d’obrir-vos a algú de confiança. Pot ser un amic, un germà, un pare o un familiar.

Tingueu cura amb qui parleu i assegureu-vos que tots dos siguin assenyats i que no jutgin la vostra decisió de practicar el despreniment emocional.

El vostre viatge per aprendre a separar-vos d’algú que estimeu ja és prou estressant. No necessiteu cap persona amb més criteri a l’escena, tot i que parlar amb algú pot ser terapèutic.

14. Dóna-li temps

El més probable és que les sensacions que hagis creat per la teva parella no s’emboliquin en una bola gegant de neu i s’esfumegin durant la calor del migdia. Pot passar un temps abans que puguis dir que ho estàs completament.

Preneu-vos tot el temps que necessiteu i no intenteu comparar-vos amb ningú. Diferents persones reaccionarien al desvincular-se d’una relació de maneres diferents.

Per tant, si us plau, no us apantequeu quan sembla que el vostre temps trigarà molt més a completar-se.

15.Comprometeu-vos a no tornar mai més enrere

Ben aviat, pot venir a trucar la parella de qui us acabeu de separar.

És possible que d’alguna manera us trobin a les xarxes socials, deixin anar l’atzar aquí i allà: ‘M’encantaria posar-me al dia amb aquest tipus de missatges. No us voleu enamorar d’aquests trucs.

Depenent de qui siguin, la vostra exparella pot estar neta i dir-vos que els agradaria tornar a estar junts. Fins i tot poden començar a mostrar-vos quant han canviat.

Tot i que poden haver canviat, no hi voleu apostar. El millor és que marxeu, no mireu mai enrere i que marxeu a les possibilitats il·limitades del vostre futur.

Conclusió

El viatge cap a l’aprenentatge de separar-se emocionalment d’algú que estima i arribar al punt que deixa d’estar lligat a ell és llarg, ardu i, finalment, gratificant.

Seguiu els passos que hem tractat en aquest article i doneu-vos temps.

Finalment, estareu bé si seguiu amb tot el que hem parlat.