Content
- Què entenem per "meditació?"
- 1. La meditació pot millorar la vostra autoestima
- 2. La meditació et pot fer sentir més feliç
- 3. La meditació pot reduir l’estrès i l’ansietat
- Com pot ajudar la meditació
- La meditació pot augmentar la bondat i l’empatia
- Començar una pràctica de meditació
Quan les vostres relacions amb els més propers no siguin tot el que voldríeu que siguin, preneu-ho com una invitació per aturar-vos i mirar bé els vostres propis pensaments i actituds.
Sovint us sentiu estressat, ansiós o negatiu? Lluiteu amb sentiments de baixa autoestima? Ets ràpid a criticar els altres? Totes aquestes respostes automàtiques poden tenir un efecte profund en la nostra capacitat de gaudir d’una relació forta i amorosa.
Tot i que pugui semblar contraintuitiu, passar temps sol meditant per al matrimoni podria ser la clau que falta per tenir una relació més positiva amb l’altre significatiu. La investigació demostra que la meditació pot oferir avantatges que van des de la disminució de l’ansietat i l’estrès fins a l’augment de la felicitat i la bondat, cosa que pot ser útil per transformar la vostra relació amb el vostre cònjuge.
Què entenem per "meditació?"
Quan parlem de "meditació", parlem d'una àmplia gamma de pràctiques i tradicions que us ajudaran a disciplinar la vostra ment, no només les d'origen o religions específiques. En la seva essència, la meditació consisteix a deixar de banda un bloc de temps dedicat (pot ser tan sols uns minuts al dia) per centrar els vostres pensaments i atenció en paraules, frases, idees o imatges específiques.
A mesura que les distraccions entren en la vostra consciència i la vostra ment comença a vagar, torneu suaument els vostres pensaments al tema de la meditació fins que acabi la sessió.
Al principi pot ser un treball dur, però aprendre a gestionar i disciplinar els vostres pensaments té avantatges que s’estenen molt més enllà del temps de meditació per afectar la vostra manera de sentir i respondre durant tot el dia. La meditació diària per a les parelles pot ser extremadament beneficiosa per a una relació.
Fem una ullada a cadascun dels principals avantatges de la mediació matrimonial i a les formes en què la meditació millora les relacions.
1. La meditació pot millorar la vostra autoestima
Tenir una autoestima sana pot tenir un impacte enorme en les nostres relacions. Les persones que valoren, estimen i s’agraden a elles mateixes són més propenses a triar un company igualment positiu i emocionalment sa, evitant potencialment les moltes trampes de codependència.
En una relació de codependència, un soci busca una validació constant de l’altre, que normalment confia en ells per satisfer les seves necessitats diàries a causa d’una malaltia, discapacitat o addicció. Amb una autoestima sana, no necessiteu una validació constant dels altres i, en canvi, podeu establir relacions sanes i interdependents.
Com augmenta la meditació l’autoestima? La meditació guiada per a parelles els ajuda a identificar patrons de pensament nocius o autoderrotadors, la meditació els pot ajudar a aprendre formes de pensar més resistents i adaptatives, a la resolució de problemes creatius i, fins i tot, a sentir-se menys sols.
És probable que una persona que se senti completa per ella mateixa es mantingui en una relació perquè vulgui, no perquè senti que ho ha de fer.
Aquesta és una base molt més forta per a una comunicació oberta i honesta.
2. La meditació et pot fer sentir més feliç
Sentir-se malament, negatiu o fins i tot deprimit pot afectar el seu matrimoni. Si el conflicte en el matrimoni està causant la depressió o la depressió està causant el conflicte, sentir-se desconcertat, en general, pot provocar que vegeu les seves interaccions amb el seu cònjuge en un sentit negatiu. També pot fer que respongueu de manera pessimista a la vostra parella basant-vos en aquestes percepcions, contribuint encara més a un estat d’ànim agre entre vosaltres i reduint la vostra satisfacció matrimonial.
La meditació pot ajudar a canviar aquest cicle elevant el vostre estat d’ànim i ajudant-vos a centrar-vos en els aspectes positius de la vostra relació.
Un estudi sobre la meditació del mindfulness realitzat durant un període de vuit setmanes va demostrar que les persones que meditaven tenien una major activitat cerebral elèctrica a la zona associada a un estat d’ànim positiu en comparació amb els que no meditaven. De la mateixa manera, una revisió sistemàtica dels estudis de teràpia cognitiva basada en la consciència va mostrar "reduccions moderades a grans dels símptomes depressius [...] en relació amb els grups control".
En cultivar una visió més optimista de la vida i de la vostra relació, la meditació té un gran potencial per millorar el to de les vostres interaccions amb l’altre significatiu. És només una de les maneres en què un cervell meditant crea millors relacions.
3. La meditació pot reduir l’estrès i l’ansietat
L’estrès és un altre factor que pot reduir la qualitat d’una relació. Els socis estressats solen estar més distrets i retirats, menys afectuosos i tenen menys paciència amb el seu cònjuge i els seus errors. Irònicament, l'estrès també pot provocar el pitjor de la vostra parella, ja que grans quantitats d'estrès reflectit poden provocar que l'altra persona també es retiri de la relació.
Un estudi del 2004 va trobar que l'estrès tenia una influència negativa en les percepcions dels cònjuges sobre la seva vida matrimonial, a més de afectar les seves interpretacions i processament d'aquestes percepcions.
Semblant a la dinàmica observada amb la depressió en un matrimoni, l'estrès en aquest cas (i experiències relacionades amb l'ansietat) es considerava que contribueix a les percepcions negatives de la parella sobre la seva qualitat matrimonial.
Com pot ajudar la meditació
La meditació pot ajudar a disminuir l’estrès i l’ansietat? Diversos estudis indiquen que sí. Una metaanàlisi de 600 treballs de recerca sobre meditació transcendental va mostrar que els subjectes que tenien els nivells més elevats d’ansietat en iniciar una pràctica de meditació van experimentar la major reducció de l’ansietat més endavant.
En comparació amb els grups control, els subjectes que patien estrès i ansietat van experimentar reduccions notables en els seus nivells d'ansietat després de dues setmanes i van gaudir de resultats sostinguts després de tres anys.
En reduir els nivells d’estrès i ansietat, pot ser més fàcil atendre les necessitats del seu cònjuge i les seves, ser més afectuós amb el seu cònjuge i demostrar una actitud més pacient. Totes aquestes són bones maneres de millorar la vostra relació.
La meditació pot augmentar la bondat i l’empatia
A mesura que passen els anys i les fotos del vostre casament s’esvaeixen en una memòria tènue, és fàcil perdre una mica de la guspira que vau tenir i molestar-vos amb la vostra parella per coses petites que mai no us haurien molestat abans.
Resulta que meditar podria ajudar-vos a ser un cònjuge més amable i compassiu.
Un tipus de meditació coneguda com a Metta (o meditació de la bondat amorosa) us ensenya a cultivar pensaments i sentiments amables i amorosos, primer cap a vosaltres mateixos.
Aquests pensaments de bondat i perdó s’estenen als éssers estimats i, finalment, als coneguts i fins i tot als enemics.
Es van realitzar vint-i-dos estudis per avaluar l’eficàcia de la meditació de la bondat amorosa sobre la salut i el benestar dels subjectes, amb resultats interessants. Mitjançant una revisió sistemàtica, es va observar que, com més temps s’invertia en aquesta pràctica, més grans eren les emocions positives que experimentaven els participants cap a ells mateixos i els altres en comparació amb el grup control. Sentir-te més compassiu amb el teu cònjuge podria recórrer un llarg camí per reavivar l’amor i la intimitat que senties al principi.
Començar una pràctica de meditació
Amb tants beneficis potencials per al vostre matrimoni amb un cost tan baix per a vosaltres, la meditació val la pena provar-la. Al cap i a la fi, a qui no li agradaria ser un cònjuge més feliç, pacient i amorós?
Tot i que en els estudis aquí s’han esmentat la meditació conscient, la meditació transcendental i la bondat amorosa, hi ha molts tipus diferents de meditació disponibles. Trobar una pràctica que us funcioni és trobar la que s’adapti a la vostra personalitat, creences i objectius. Podeu obtenir més informació sobre els diferents tipus de meditació en llibres i en línia, o bé plantejar-vos l’ús d’una aplicació de meditació que adapti un programa de meditació a les vostres necessitats i interessos individuals.
Fins i tot podríeu gaudir dels avantatges de la meditació en família cultivant l’atenció plena en les vostres activitats diàries i ensenyant als vostres fills a meditar. Els nens, adolescents i adults que viuen el moment i saben gestionar les seves emocions fan que la llar sigui molt més pacífica i productiva per a tothom.