Content
- 1. Reconeix que l'abús no va ser culpa teva
- 2. Establir límits
- 3. Preneu-vos el temps per tornar a connectar
- 4. Feu coses que us alegrin
- 5. Feu una llista
- 6. Busqueu ajuda
- 7. Doneu-vos temps
Després de sortir d’una relació amb un narcisista, pot semblar que no se sap posar un peu davant de l’altre cada dia.
Els narcisistes utilitzen il·luminació gasosa i altres formes d’abús verbal per fer que les seves víctimes qüestionin la seva pròpia realitat i seny, a més de drenar-les d’energia i autoestima.
Pot trigar temps a curar-se dels abusos narcisistes i cada persona tindrà un camí diferent cap a la curació. Hi ha algunes coses que podeu fer per ajudar-vos a curar-vos i continuar amb la vostra vida.
Seguiu llegint per 7 maneres de curar-vos dels abusos narcisistes
1. Reconeix que l'abús no va ser culpa teva
Abús del vostre ex narcisista era no és culpa teva.
Tot i això, moltes víctimes de narcisistes creuen que han provocat l’abús. Altres víctimes es culpen de no veure l'abús narcisista pel que era, de no veure-ho abans o de no marxar abans.
Mentre esteu en procés de curació dels abusos narcisistes, perdoneu-vos i sabeu que heu fet el millor que heu pogut i heu sortit tan aviat com heu pogut. Qualsevol persona pot ser víctima d’un narcisista, no us en culpeu.
2. Establir límits
Una de les principals característiques d’un narcisista és que no tenen cap sentit de les fronteres i superaran les vostres.
Establir fronteres, no només amb el vostre ex narcisista, sinó també amb altres persones, us ajudarà a mesurar la manera de curar-vos dels abusos narcisistes. Apreneu a dir no i manteniu ferm el vostre no.
Si és possible, no contactis amb el teu ex. Bloqueja el seu número de telèfon, dirigeix el correu electrònic a correu brossa i desaprofita i bloqueja-les a les xarxes socials. Si heu de romandre en contacte perquè teniu fills en comú, practiqueu la connexió a terra quan haureu d’interactuar perquè no els doneu res de què alimentar-se.
També estableix límits ferms sobre el nivell i el tipus de comunicació que tindràs amb el teu ex.
Esborrar records i altres recordatoris del vostre ex també us poden ajudar a curar-vos dels abusos narcisistes.
3. Preneu-vos el temps per tornar a connectar
Un dels principals mètodes de control del narcisista és aïllar la víctima dels amics, la família i fins i tot ells mateixos. Això fa que la curació dels abusos narcisistes sigui una prova.
Prendre temps per tornar a connectar amb els altres i amb tu mateix serà una part important de la curació dels abusos narcisistes. Acosteu-vos a amics amb qui potser us heu quedat fora de contacte. Planifica el temps amb aquells que et fan sentir bé. A més, doneu-vos temps per redescobrir-vos.
L’abús narcisista sol deixar a la víctima una idea esbiaixada o totalment inexacta de qui són, què creuen i què volen de la vida.
El diari, l’autoreflexió i altres exercicis de contemplació us poden ajudar a guarir-vos.
4. Feu coses que us alegrin
Sovint, les víctimes de narcisistes deixen de perseguir els seus propis interessos per preservar l'harmonia en la relació. A mesura que descobriu com curar-se dels abusos narcisistes, us ajudarà dedicar-vos temps a fer coses que us agradin.
Participa en una afició que potser has abandonat durant la teva relació amb el teu ex. Reviure o descobrir una nova pràctica espiritual. Menja el menjar que t’agradi. Fins i tot coses petites com canviar-se el maquillatge o muntar un quadre que t’agradés i el que ex odiaven poden ser passos per curar-te.
5. Feu una llista
Hi haurà dies que tingueu la temptació de contactar amb el vostre ex o de preguntar-vos si marxar era el correcte. Feu una llista de tots els motius pels quals vau deixar. Podeu fer-ho d'una sola vegada o deixar-lo en un lloc on hi pugueu afegir a mesura que us vagin ocorrent les coses.
Tenir aquesta llista a mà us ajudarà a trencar els vostres patrons de pensament quan us perdeu el vostre ex, cosa que passa o qüestionar-vos si les coses eren "realment tan dolentes" o si heu pres la decisió correcta.
6. Busqueu ajuda
Els abusos narcisistes són abusos, fins i tot si el vostre ex no es va convertir mai en físicament violent.
Buscar un terapeuta o un altre professional que s’ocupi de supervivents de l’abús narcisista pot ser un pas valuós mentre es cura de l’abús narcisista.
Tant si escolliu unes quantes sessions amb un terapeuta, un grup setmanal de supervivents o algun dels serveis de teràpia de conversa en línia, pot ajudar-vos a parlar amb algú que no tingui experiència i tingui experiència en ajudar els supervivents a curar-se i recuperar la seva vida.
7. Doneu-vos temps
Els danys derivats de l’abús narcisista no es van produir d’un dia per l’altre i tampoc no trobareu la manera de curar-los d’un dia per l’altre.
Reconeixeu que heu estat en una muntanya russa emocional durant tota la relació i que passarà temps perquè la vostra ment, el vostre cor i el vostre sistema nerviós torni a calmar-se. Alguns dies seran més durs que d’altres.
L’ús de les tècniques d’aquesta llista us pot ajudar a passar els dies difícils.
Encara més, a mesura que tingueu més i més bons dies, estareu sempre més a punt per deixar enrere el passat i entrar en una nova vida.