Content
- Què és el dolor crònic?
- Com es desenvolupa tot això en les relacions?
- Què es pot fer?
- Comunicar-se eficaçment
- Una escala de dolor personalitzada
El dolor crònic és una de les causes número 1 de discapacitat als Estats Units i, tot i que el terme fa referència a una àmplia gamma de trastorns, els problemes que tenen les parelles quan una parella es veu afectada per un dolor crònic són sorprenentment similars. Els desafiaments relacionals únics que presenta el dolor crònic són fruit en gran part de la inconsistència de l’activitat, que alimenta el ressentiment. La incoherència de l’activitat es pot abordar mitjançant l’educació, la formació d’habilitats en el control del dolor i la comunicació intencionada i sense criteri.
Què és el dolor crònic?
Qualsevol dolor de 6 mesos o més, ja sigui el resultat d’una lesió o una síndrome com la fibromiàlgia, es considera crònic.
El dolor agut és el resultat directe d’una lesió, mentre que el dolor crònic pot persistir molt de temps després que sembla que s’hagi curat una lesió. La fibromiàlgia és un exemple de dolor crònic que no està relacionat amb cap causa o lesió específica, i les persones amb aquest diagnòstic sovint passen anys sentint-se als metges i éssers estimats que els símptomes debilitants probablement els tenen al cap.
Com es desenvolupa tot això en les relacions?
Definim la incoherència de l'activitat.
La fibromiàlgia és un exemple excel·lent de com poden ser símptomes de dolor crònic imprevisibles. Els símptomes del dolor, que sovint es descriuen com la sensació de que la pell s’està cremant, amb un dolor dolorós més profund en els punts de desencadenament, poden anar des d’incapacitar fins a penes perceptibles en el transcurs d’un dia determinat. Per a la majoria, això resulta en un patró destructiu d’exagerar en dies de baix dolor només per “pagar-ho” amb diversos dies de símptomes greument augmentats.
Si el vostre cònjuge té fibromiàlgia, és possible que us sentiu increïblement frustrat en veure la vostra dona tallar l’herba un dia i amb prou feines poder sortir del llit l’endemà. Aquest tipus d’incongruència fa trontollar les expectatives establertes, la presa i la presa de feines i responsabilitats diàries d’una manera que sovint condueix al ressentiment de la parella sana i a la culpa injustificada de la parella amb dolor crònic.
Què es pot fer?
Es pot abordar la incoherència de l’activitat (preferiblement amb l’ajuda d’un terapeuta especialitzat en dolor crònic) aprenent el ritme de l’activitat i mantenint una autocura rigorosa. El ritme d'activitat ajuda les persones amb dolor crònic a mantenir-se actives fins a cert punt independentment del nivell de dolor. L’autocura, que inclou el somni, la dieta i el control de l’estrès, serveix de protecció contra els brots.
Per obtenir recomanacions sobre la millora del son, parleu amb el vostre metge i / o doneu a Google "higiene del son". L’alimentació ideal hauria de ser abordada per un nutricionista que pugui avaluar les al·lèrgies alimentàries.
El dolor crònic sovint es relaciona amb la inflamació, que es pot agreujar amb decisions alimentàries ineficaços. La gestió de l’estrès és massa àmplia per abordar-la de manera adequada, però es poden desenvolupar habilitats d’adaptació personalitzades en la teràpia, que ha demostrat que redueix els nivells de dolor i millora la qualitat de vida general.
Comunicar-se eficaçment
L'impacte relacional de la incoherència de l'activitat es pot abordar mitjançant una comunicació intencionada i sense judici. Moltes persones amb dolor crònic aprenen a minimitzar els símptomes per no semblar una càrrega o exagerar el dolor per ser presos seriosament.
La comunicació intencionada consisteix a ser específica i precisa. Els judicis són els valors que assignem a l’experiència que ens ajuden a comunicar allò que ens agrada i no ens agrada. Tot i que els judicis poden ser útils com a dreceres que ens impedeixen explicar-ho tot, esdevenen problemàtics quan s’utilitzen com a mitjà d’expressió principal.
La comunicació sense judicis al voltant del dolor crònic requereix un vocabulari sòlid d’adjectius per descriure les sensacions físiques i la capacitat amb detall. En lloc de dir que us sentiu terribles avui, carregats de criteri i poc clars, intenteu descompondre "terriblement" en trossos, potser descrivint la sensació d'ardor de les cames o la debilitat de les mans.
Una escala de dolor personalitzada
Podeu posar en pràctica els principis de la comunicació intencionada i sense judici sentant-vos amb el vostre cònjuge per construir una escala de dolor personalitzada. Una escala concreta desenvolupada amb un llenguatge precís pot ajudar al soci sa a entendre el que signifiquen els diferents nivells de dolor en termes de gravetat i impacte en el funcionament.
Decidiu com serà el vostre dolor de 0 a 10 i descriviu com es correlacionen aquests nivells amb la vostra capacitat per completar determinades tasques i peticions que podeu fer de la vostra parella.
És molt més eficaç dir:
"Avui estic a 5, així que no podré menjar els plats, però sí que puc llegir als nens les seves històries per anar a dormir"
que minimitzar o sobreestimar el dolor.
Una escala de dolor col·laborativa ajuda les parelles a navegar per la imprevisibilitat del dolor crònic i garanteix que les dues parelles contribueixen al matrimoni de maneres significatives i manejables, reduint el ressentiment i la desconnexió en el procés.
El dolor crònic sovint s’associa amb una angoixa personal significativa i un augment de la negativitat en les relacions, però els efectes problemàtics es poden mitigar si els dos socis estan disposats a ser proactius. Quan l'objectiu de la intervenció es converteix en el dolor i el seu impacte en lloc de la persona que experimenta el dolor, els cònjuges poden convertir-se en companys d'equip en la curació en lloc de ser adversaris aïllats.