Content
- Dues formes de catastròfic
- En què es diferencia de catastròfiques d’una amenaça real
- 1. Desafia els pensaments "què passa"?
- 2. Juga els pensaments "què passa"?
- 3. Pregunteu-vos sobre com vau gestionar situacions estressants i incòmodes
- 4. Sigues pacient
- 5. Obteniu assistència
Alguna vegada tu o la teva parella volen les coses de manera desmesurada? O teniu pensaments irracionals o exagerats sobre totes les petites coses que passen a la vostra vida?
Dues formes de catastròfic
La catàstrofe pot adoptar moltes formes, però aquí teniu dos exemples senzills. En primer lloc, pot tenir la forma de tenir un pensament irracional i creure que alguna cosa és molt pitjor del que és realment. En segon lloc, pot ser explotar una situació actual o catastròfic d’una situació futura que ni tan sols ha passat.
En què es diferencia de catastròfiques d’una amenaça real
Aquí hi ha algunes coses que hem de saber.
Els nostres cervells no sempre saben la diferència entre catastròfic (imaginar una amenaça) i una amenaça real.
El que acaba passant és que comencem només amb un simple pensament irracional i aquest pensament envia el nostre cervell al mode de sobreexpressió. A continuació, adjuntem una emoció a aquest pensament irracional, com ara; por o perill. Ara bé, aquest pensament definitivament no anirà enlloc. Aquest pensament ara es converteix en un "què passa si la situació". Aquí, al "what ifs", comencem a jugar amb tot tipus d'escenaris catastròfics. Bàsicament, ara el nostre cervell ha estat segrestat i estem en mode de pànic i no tenim cap altra opció que catastrofitzar aquesta situació.
Heus aquí un exemple: avui he anat a la cita del metge. Ha anat bé, però el metge vol que realitzi treballs de sang. Espera, ara estic nerviós! Per què vol que faci sang? I si creu que tinc alguna malaltia horrible? I si creu que estic morint? OH DÉU MEU! Què passa si estic morint?
Si us sembla la vostra parella o vosaltres, aquí teniu alguns passos per ajudar a DEIXAR DE CATASTROFITZAR:
1. Desafia els pensaments "què passa"?
Pregunteu-vos si el pensament em serveix per a un propòsit? És saludable aquest pensament? Hi ha proves reals que aquests pensaments siguin certs? Si la resposta és no, no t’ho pensis ni un segon del teu temps. Substitueix aquest pensament, distreu-vos o simplement repetiu aquest pensament que no és cert. De vegades hem de desafiar aquests pensaments irracionals i tornar-nos al present on estem al poder dels nostres pensaments.
2. Juga els pensaments "què passa"?
Proveu aquest esdeveniment irracional i catastròfic. Així que vaig a fer treball de sang i alguna cosa no està bé. Què passa llavors? Estaré bé? El metge tindrà alguns suggeriments per solucionar les coses? De vegades ens oblidem de jugar aquests escenaris fins al final. El que probablement passarà al final és que estarem bé i hi haurà una solució. Potser hi ha alguna cosa que aparegui a la sang, hi ha una bona possibilitat que una vitamina o un suplement us ajudin. Tendim a oblidar-nos d’escenificar l’escenari fins al final i recordar-nos que estarem bé.
3. Pregunteu-vos sobre com vau gestionar situacions estressants i incòmodes
El més probable és que hagueu manejat moltes situacions estressants i incòmodes a la vostra vida. Llavors, com ho vau fer? Tornem enrere i recordem-nos que podem fer front a moments difícils i, tirem d'aquells recursos i eines que vam fer servir aleshores i els tornem a utilitzar ara.
4. Sigues pacient
Catastrofar és una manera de pensar. Es necessita temps per canviar la manera de pensar. El més important que pots fer per tu mateix és ser conscient del teu pensament i ser pacient amb tu mateix. Aquestes coses requereixen temps. Amb la consciència i la pràctica, les coses poden canviar.
5. Obteniu assistència
De vegades, el catastròfic és el millor de nosaltres. Pot crear ansietat i disfuncions a les nostres vides i relacions. Pot ser el moment de buscar ajuda i recursos professionals per ajudar-vos a treballar pensaments i sentiments.